[...] bardzo złego samopoczucia niedługo po wzieciu, to rozkładaj na dwie dawki, jedną rano, drugą dorzuć po 2-4 godzinach i bedzie git. Clena bierzesz 2tygodnie i potem 2tygodnie przerwy. Organizm sie przyzwycaja, receptory uodporniają i nie przyjmują już leku, musiałbyś zacząć walić niebezpieczne, końskie dawki. Stosując cyklicznie, oczyszczasz [...]
[...] w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie to wszystko na 1 treningu i po 3 razy tyg. i tak przez 8 tyg. ? i przerwy iluminuttowe?
Wiele nie zmieniłeś Dla odmiany możesz zacząć od sztangielek, a w drugim ćwiczeniu zastosować sztangę. Progresję mógłbyś zamienić na regresję. Prócz tego opcjonalnie skrócić przerwy między seriami lub wprowadzić superserie. Przychylałbym się do Apo- 2 ćwiczenia po 4 serie. POZDRO
Własnie wruciłem , przed momentem miałem pierwszy zastrzyk w bark w bolącą okolice z traumel s mam andzieje ze pomoze . Wczesniej z zeel t czysta homeopatia ale niestety mi kontuzje barku , masci , przerwy , zabiegi itp nie pomagają
[...] dieta nie ciekawa ale dlatego ze musze jesc to co w garnku mama zrobi :P dodam ze dopiero niecaly miesiac na powaznie trenuje... z innymi partiami nie mam problemu to co sobie zaloze to zrobię i wszędzie progresje stosuje... a jescze jedno po seri rozgrzewkowej mam tez zrobic te 120 s przerwy? Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-10-01 14:36:28
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] Mam niestety kupione HMB i słyszałem , że jak się samo stosuje to są mierne efekty, a z kreatynom są lepsze. Więdz co ja mam robić chciałem od 2 stycznia zacząć jakiś cykl. słyszałem , ze jak jestem po cyklu na kreatynie to bezsensu jak zaczne (bez odpowiedniej przerwy) znów ją brać. Chciałem z jakimś mono brać to hmb... Co mam robić ;p ????
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu... " ja polecam na początek na duże grupy mięśniowe 10 serii, a na mniejsze 8.
[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2 Opisy i [...]
zamiast 2 wyciskan daj inne cwiczenie na klatke dodaj na nogi, lydki serie: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-03-16 19:18:19
[...] mam przygotowania do zawodów, więc bieganie conajmniej 2x w tygodniu siłownia tak samo 2x najmniej, do tego dochodzi najmniej 3/4 treningi na macie. ;/ Teraz zrobię chwile przerwy od ostrego katowania górnych parti ciała. Dziś zrobiłem 100% wolnego, ciepłą wodą z prysznica nagrzewałem miejsca, maścią posmarowane, przez następne 2 dni tylko [...]
mono zaczynam dopero o przyszłego poniedziałku. Chodziło mi o odstep w taki sensie, ze czy jest sens brac np mono+dodatki(ryboza, aminokwasy....) potem 2 tyg przerwy i biore nitro potem znowu 2tyg przewy i Xp i XPE. Czy to nie ma sensu?? a moze nitro dołożyć do Xp albo do mono?? zeby zrobic dwa takie cykl a nie trzy?? Co o tym myslisz??
2,5 roku przerwy wiec powinno dobrze porobic 500-750mg enana ew powinno dobrze kopnac a jesli nie zawsze mozesz dac + 500mg deki na 1g enana to juz bedzie rakieta konkretna Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2009-08-05 22:24:15
Pozwolę sobie zacytować Atlas Ćwiczeń... Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8-1). Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening [...]
niech robi jak uważa może i ćwiczy tak dużo dłużej 2 miesiącae bez przerwy? bo jest napisane 6 miesięcy z PRZERWAMI. 2kg może w fat nie pujdzie ale moim zdaniem przy tak niskim stażu prawdopodobnie braku diety to pieniądze wyżucone w błoto ja bym sprzedał albo zostawił na puzniej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x10kg rozpiętki 10x4 7,5kg czwartek kettlebell piątek: biceps 10x4 10kg (biceps izolowany, łokieć oparty o kolano) barki 10x4 5kg (podnoszenie rąk do przodu i na boki) 10x4 2x10kg ściąganie barków do karku pompki na nadgarstkach sobota kettlebell niedziela kettlebell przerwy 2-5min między wszystkimi seriami i w każdy dzień 15 min bierzni?
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
Robiłem przerwy pomiędzy mono a nitro miałem przerwe 3 miesiące cwicze 2 lata diete cały czas trzymam Zmieniony przez - hondansr w dniu 2008-02-06 19:15:13
